มองหาการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุแม้สำหรับคนแก่ที่สุด การศึกษากล่าว
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเน้นการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันและออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนัก 2½ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หลายคนมองข้ามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยอาศัยประโยชน์จากการสูบฉีดหัวใจของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
นั่นอาจเป็นข้อผิดพลาด การศึกษาใหม่พบ โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่ทำการฝึกความแข็งแรง 2-6 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 2 ครั้ง ตามรายงานของ Dr. Bryant Webber นักระบาดวิทยาในแผนกโภชนาการ กิจกรรมทางกาย และ โรคอ้วนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา
“เราพบว่ากิจกรรมทางกายแต่ละประเภทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในผู้สูงอายุ” Webber กล่าวในอีเมล
“ผู้ที่ผ่านแนวทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น (เทียบกับทั้งสองแนวทาง) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่า 10% ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางแอโรบิคมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเพียง 24% และผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งสองมี 30% ความเสี่ยงต่ำกว่า” เขากล่าว
ผลการศึกษานี้ใช้กับทุกกลุ่มอายุ แม้แต่ผู้สูงอายุมากที่สุด ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open เมื่อวันจันทร์
การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงน้อยกว่า 28% ที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 85 ปีที่ไม่ปฏิบัติตามแนวทางใด ๆ
“การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นมีค่าตลอดอายุขัย” Webber กล่าว
การศึกษานี้ดูที่การพักผ่อนและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่รวบรวมโดยNational Health Interview Surveyซึ่งเป็นการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสุขภาพของชาวอเมริกันที่ดำเนินการโดย CDC ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิกตามกลุ่มอายุจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับการเสียชีวิตโดยเฉลี่ย 8 ปี
การศึกษานี้ควบคุมข้อมูลประชากรและสถานภาพการสมรส ดัชนีมวลกาย ประวัติการสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา หอบหืด มะเร็ง เบาหวาน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง
- Juul จ่ายเงินเกือบ 440 ล้านดอลลาร์เพื่อยุติการสอบสวนการสูบไอของวัยรุ่นของรัฐ
- Novavax: สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับวัคซีน COVID-19 ล่าสุด
เมื่อพิจารณาเฉพาะข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้ง หรือ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตไม่ว่าด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม น้อยกว่าผู้ใหญ่ที่ฝึกความแข็งแรงน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การทำมากกว่านี้ไม่เกิดประโยชน์ — การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงเจ็ดถึง 28 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ไม่ได้ให้การป้องกันเพิ่มเติม
คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณCDCกล่าว คุณสามารถยกน้ำหนักที่บ้าน ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้าน (เช่น วิดพื้นและซิตอัพ) และขุดหรือเสียมในสวน แม้แต่ “การยกของกระป๋องก็ถือเป็นกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ” Webber กล่าว
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ fiji-backpacking.com อัพเดตทุกสัปดาห์